Hubněte rychle a bezpečně s Cambridge dietou

Cambridge Dieta

Co je Cambridge dieta?

Cambridge dieta je velmi nízkokalorická dieta (VLCD), která slibuje rychlé hubnutí. Je to strukturovaný dietní program, který nahrazuje běžná jídla speciálně připravenými koktejly, polévkami a dalšími produkty s nízkým obsahem kalorií. Tyto produkty poskytují kontrolované množství živin, včetně bílkovin, sacharidů, tuků, vitamínů a minerálů.

Cílem Cambridge diety je navodit stav ketózy, kdy tělo začne spalovat tuky jako primární zdroj energie. Toho se dosahuje drastickým omezením příjmu sacharidů a kalorií. Dieta obvykle zahrnuje konzumaci 415 až 800 kalorií denně, což je výrazně méně, než je doporučený denní příjem pro dospělé.

Cambridge dieta se dělí do několika fází, které se liší v množství kalorií a typech povolených potravin. V počáteční fázi, která je nejpřísnější, se konzumují pouze produkty Cambridge. Postupně se do jídelníčku zařazují i běžné potraviny, dokud není dosaženo požadované hmotnosti.

Je důležité si uvědomit, že Cambridge dieta je velmi restriktivní a není vhodná pro každého. Před zahájením této diety je nezbytné poradit se s lékařem, zejména pokud máte zdravotní problémy.

Fáze Cambridge diety

Cambridge dieta je nízkokalorická dieta, která je rozdělena do několika fází. Každá fáze má jiný kalorický příjem a složení stravy. Cílem je postupně snižovat váhu a zároveň si zvykat na zdravější stravovací návyky.

První fáze je nejpřísnější a obsahuje nejnižší kalorický příjem, obvykle mezi 415-630 kcal denně. V této fázi se konzumují především proteinové koktejly, polévky a tyčinky Cambridge. Cílem je nastartovat rychlý úbytek váhy a omezit příjem sacharidů a tuků.

V dalších fázích se kalorický příjem postupně zvyšuje a do jídelníčku se postupně zařazují i běžné potraviny. Důraz je kladen na výběr zdravých a nutričně vyvážených jídel. Postupně se zvyšuje i množství ovoce, zeleniny a celozrnných produktů.

Délka trvání jednotlivých fází se liší v závislosti na individuálních potřebách a cílech. Důležité je konzultovat dietu s lékařem nebo nutričním terapeutem, aby byla zajištěna bezpečnost a efektivita.

Je důležité si uvědomit, že Cambridge dieta není vhodná pro každého. Není vhodná pro těhotné a kojící ženy, osoby s poruchami příjmu potravy a osoby s některými zdravotními problémy.

Po ukončení diety je důležité dodržovat zdravý životní styl a stravovací návyky, aby se zabránilo jojo efektu.

Hubnutí s Cambridge dietou

Cambridge dieta patří mezi diety s velmi nízkým obsahem kalorií (VLCD). V praxi to znamená, že denní příjem kalorií se pohybuje mezi 450 a 800 kcal, což je výrazně méně, než je běžný denní příjem pro dospělého člověka. Tato dieta je založena na konzumaci speciálních koktejlů, polévek a dalších produktů Cambridge, které nahrazují běžná jídla. Cílem je rychlý úbytek na váze, a to až 2-3 kg týdně.

Je důležité si uvědomit, že Cambridge dieta není vhodná pro každého. Kvůli nízkému příjmu kalorií je nutné ji konzultovat s lékařem nebo nutričním terapeutem, a to zejména v případě zdravotních problémů. Dieta s nízkým obsahem kalorií obecně může vést k únavě, zácpě, bolestem hlavy a dalším nežádoucím účinkům. Dlouhodobé dodržování takto nízkokalorické diety bez dohledu odborníka může být zdraví škodlivé.

Po ukončení diety je důležitá fáze pomalého návratu k běžné stravě a úprava životního stylu, aby se zabránilo jojo efektu.

Potraviny v Cambridge dietě

Cambridge dieta je velmi nízkokalorická dieta, která obvykle obsahuje 450 až 800 kalorií denně. To je mnohem méně kalorií, než kolik většina dospělých potřebuje k udržení zdravé váhy. Z tohoto důvodu se potraviny v Cambridge dietě značně liší od běžného jídelníčku.

V prvních fázích diety, které jsou nejpřísnější, se konzumují pouze nápoje a polévky Cambridge. Tyto produkty jsou speciálně navrženy tak, aby poskytovaly všechny základní živiny, které vaše tělo potřebuje, i když přijímáte velmi málo kalorií.

Jakmile dosáhnete určité fáze diety, můžete začít postupně zařazovat do svého jídelníčku i běžné potraviny. Stále je však důležité dodržovat přísný kalorický limit a vybírat si zdravé a výživné potraviny.

Mezi vhodné potraviny v rámci Cambridge diety patří:

libové bílkoviny, jako je kuřecí maso, ryby a tofu

nízkotučné mléčné výrobky

ovoce a zelenina

celozrnné produkty

Je důležité si uvědomit, že Cambridge dieta není vhodná pro každého. Pokud máte zájem o vyzkoušení této diety, je důležité se nejprve poradit se svým lékařem nebo registrovaným nutričním terapeutem.

Rizika a vedlejší účinky

Drastické diety, jako je Cambridge dieta s velmi nízkým obsahem kalorií, s sebou nesou určitá rizika a vedlejší účinky. Mezi nejčastější patří únava, slabost, bolesti hlavy, závratě a vypadávání vlasů. Tyto příznaky jsou obvykle mírné a po adaptaci těla na nový stravovací režim odezní. Dlouhodobé dodržování velmi nízkokalorické diety však může vést k nutričním nedostatkům, zejména pokud není dieta správně sestavena a doplněna o potřebné vitamíny a minerály. Mezi další rizika patří žlučové kameny, ztráta svalové hmoty, zpomalení metabolismu a psychické potíže, jako je podrážděnost, úzkost a deprese. Je důležité si uvědomit, že diety s velmi nízkým obsahem kalorií nejsou vhodné pro každého a před jejich zahájením je nezbytné se poradit s lékařem.

Cambridgeská dieta? Je to jako s láskou - ze začátku euforie, pak přichází hlad.

Hana Veselá

Pro koho je dieta vhodná?

Dieta s velmi nízkým obsahem kalorií, jako je Cambridge dieta, není pro každého. Je to velmi striktní režim, který vyžaduje značnou dávku disciplíny a odhodlání. Není vhodná pro těhotné a kojící ženy, osoby s poruchami příjmu potravy, děti a dospívající v období růstu, a osoby s určitými zdravotními potížemi, jako jsou onemocnění ledvin nebo jater.

Před zahájením jakékoli diety, a to platí dvojnásob pro diety s velmi nízkým obsahem kalorií, je nezbytné poradit se s lékařem nebo nutričním terapeutem. Ten posoudí váš zdravotní stav, nutriční potřeby a pomůže vám určit, zda je pro vás dieta vhodná a bezpečná.

I když splňujete výše uvedená kritéria, je důležité si uvědomit, že dieta s velmi nízkým obsahem kalorií by měla být vždy dočasným řešením. Po dosažení požadované hmotnosti je nezbytné přejít na vyvážený a udržitelný stravovací plán, který vám pomůže si váhu udržet dlouhodobě.

Konzultace s lékařem

Před zahájením diety s velmi nízkým obsahem kalorií, jako je Cambridge dieta, je nezbytné konzultovat s lékařem. To platí zejména pro lidi s chronickými zdravotními potížemi, jako je cukrovka, srdeční choroby nebo vysoký krevní tlak. Lékař může posoudit váš celkový zdravotní stav a zjistit, zda je pro vás tato dieta vhodná. Může vám také pomoci stanovit realistické cíle pro hubnutí a sledovat váš pokrok. Během diety je důležité dodržovat pokyny lékaře a hlásit mu jakékoli neobvyklé příznaky.

Vlastnost Cambridge dieta Tradiční redukční dieta
Denní příjem kalorií 415-830 kcal 1200-1500 kcal (pro ženy)
1500-1800 kcal (pro muže)
Délka trvání 12-16 týdnů (v závislosti na programu) Libovolná, doporučuje se postupné hubnutí 0,5-1 kg týdně
Potřeba doplňování vitamínů a minerálů Ano, nezbytné Doporučuje se, zejména při dlouhodobém dodržování

Udržování váhy po dietě

Po úspěšném zhubnutí s pomocí diety s velmi nízkým obsahem kalorií, jako je například Cambridge dieta, přichází další výzva: udržení váhy. Není to vždy snadné, ale s trochou úsilí a dodržováním několika zásad to zvládnete. Důležité je postupně navyšovat kalorický příjem a nevracet se k původním stravovacím návykům, které vedly k nárůstu váhy. Zařaďte do jídelníčku dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a libových bílkovin. Pravidelný pohyb je klíčový. Najděte si aktivitu, která vás baví, a věnujte se jí alespoň 30 minut denně. Nezapomínejte na pitný režim. Pijte dostatek vody, neslazených čajů a minerálek. Důležitá je také psychická pohoda. Stres a nedostatek spánku mohou vést k přejídání. Dopřejte si dostatek odpočinku a relaxace. Nebojte se vyhledat pomoc odborníka. Výživový poradce vám pomůže sestavit individuální jídelníček a psycholog vás podpoří v těžkých chvílích. Pamatujte, že udržení váhy je běh na dlouhou trať. Buďte trpěliví, vytrvalí a oslavujte své malé úspěchy.

Alternativy Cambridge diety

Cambridge dieta je sice lákavá svou rychlostí, ale její extrémně nízký příjem kalorií není pro každého. Navíc může být náročné ji dlouhodobě dodržovat a po jejím ukončení hrozí jojo efekt. Naštěstí existuje řada alternativ, které vám pomohou zhubnout zdravěji a udržitelněji.

Mezi oblíbené alternativy patří diety s nízkým obsahem kalorií, které se zaměřují na snížení kalorického příjmu, ale ne tak drasticky jako Cambridge dieta. Obvykle se pohybují mezi 1000-1500 kaloriemi za den a zahrnují pestrou stravu s dostatkem bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů. Příkladem může být ketogenní dieta, low carb dieta nebo paleo dieta.

Další možností je zaměřit se na změnu stravovacích návyků a zařadit do jídelníčku více ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a libových bílkovin. Důležité je také dbát na dostatečný pitný režim a pravidelný pohyb.

Než se pustíte do jakékoliv diety, je vždy vhodné poradit se s lékařem nebo nutričním terapeutem, kteří vám pomohou vybrat tu nejvhodnější variantu pro vaše individuální potřeby a zdravotní stav.

Publikováno: 16. 07. 2024

Kategorie: zdraví

Autor: Amálie Novotná

Tagy: cambridge dieta | dieta s nízkým obsahem kalorií