Hubněte rychle a bezpečně s Cambridge dietou

Co je Cambridge dieta?

Cambridge dieta je velmi nízkokalorická dieta (VLCD), která slibuje rychlé hubnutí. Je to strukturovaný dietní program, který nahrazuje běžná jídla speciálně připravenými koktejly, polévkami a dalšími produkty s nízkým obsahem kalorií. Tyto produkty poskytují kontrolované množství živin, včetně bílkovin, sacharidů, tuků, vitamínů a minerálů.

Cílem Cambridge diety je navodit stav ketózy, kdy tělo začne spalovat tuky jako primární zdroj energie. Toho se dosahuje drastickým omezením příjmu sacharidů a kalorií. Dieta obvykle zahrnuje konzumaci 415 až 800 kalorií denně, což je výrazně méně, než je doporučený denní příjem pro dospělé.

Cambridge dieta se dělí do několika fází, které se liší v množství kalorií a typech povolených potravin. V počáteční fázi, která je nejpřísnější, se konzumují pouze produkty Cambridge. Postupně se do jídelníčku zařazují i běžné potraviny, dokud není dosaženo požadované hmotnosti.

Je důležité si uvědomit, že Cambridge dieta je velmi restriktivní a není vhodná pro každého. Před zahájením této diety je nezbytné poradit se s lékařem, zejména pokud máte zdravotní problémy.

Fáze Cambridge diety

Cambridge dieta je nízkokalorická dieta, která je rozdělena do několika fází. Každá fáze má jiný kalorický příjem a složení stravy. Cílem je postupně snižovat váhu a zároveň si zvykat na zdravější stravovací návyky.

První fáze je nejpřísnější a obsahuje nejnižší kalorický příjem, obvykle mezi 415-630 kcal denně. V této fázi se konzumují především proteinové koktejly, polévky a tyčinky Cambridge. Cílem je nastartovat rychlý úbytek váhy a omezit příjem sacharidů a tuků.

V dalších fázích se kalorický příjem postupně zvyšuje a do jídelníčku se postupně zařazují i běžné potraviny. Důraz je kladen na výběr zdravých a nutričně vyvážených jídel. Postupně se zvyšuje i množství ovoce, zeleniny a celozrnných produktů.

Délka trvání jednotlivých fází se liší v závislosti na individuálních potřebách a cílech. Důležité je konzultovat dietu s lékařem nebo nutričním terapeutem, aby byla zajištěna bezpečnost a efektivita.

Je důležité si uvědomit, že Cambridge dieta není vhodná pro každého. Není vhodná pro těhotné a kojící ženy, osoby s poruchami příjmu potravy a osoby s některými zdravotními problémy.

Po ukončení diety je důležité dodržovat zdravý životní styl a stravovací návyky, aby se zabránilo jojo efektu.

Hubnutí s Cambridge dietou

Cambridge dieta patří mezi diety s velmi nízkým obsahem kalorií (VLCD). V praxi to znamená, že denní příjem kalorií se pohybuje mezi 450 a 800 kcal, což je výrazně méně, než je běžný denní příjem pro dospělého člověka. Tato dieta je založena na konzumaci speciálních koktejlů, polévek a dalších produktů Cambridge, které nahrazují běžná jídla. Cílem je rychlý úbytek na váze, a to až 2-3 kg týdně.

Je důležité si uvědomit, že Cambridge dieta není vhodná pro každého. Kvůli nízkému příjmu kalorií je nutné ji konzultovat s lékařem nebo nutričním terapeutem, a to zejména v případě zdravotních problémů. Dieta s nízkým obsahem kalorií obecně může vést k únavě, zácpě, bolestem hlavy a dalším nežádoucím účinkům. Dlouhodobé dodržování takto nízkokalorické diety bez dohledu odborníka může být zdraví škodlivé.

Po ukončení diety je důležitá fáze pomalého návratu k běžné stravě a úprava životního stylu, aby se zabránilo jojo efektu.

Potraviny v Cambridge dietě

Cambridge dieta je velmi nízkokalorická dieta, která obvykle obsahuje 450 až 800 kalorií denně. To je mnohem méně kalorií, než kolik většina dospělých potřebuje k udržení zdravé váhy. Z tohoto důvodu se potraviny v Cambridge dietě značně liší od běžného jídelníčku.

V prvních fázích diety, které jsou nejpřísnější, se konzumují pouze nápoje a polévky Cambridge. Tyto produkty jsou speciálně navrženy tak, aby poskytovaly všechny základní živiny, které vaše tělo potřebuje, i když přijímáte velmi málo kalorií.

Jakmile dosáhnete určité fáze diety, můžete začít postupně zařazovat do svého jídelníčku i běžné potraviny. Stále je však důležité dodržovat přísný kalorický limit a vybírat si zdravé a výživné potraviny.

Mezi vhodné potraviny v rámci Cambridge diety patří:

libové bílkoviny, jako je kuřecí maso, ryby a tofu

nízkotučné mléčné výrobky

ovoce a zelenina

celozrnné produkty

Je důležité si uvědomit, že Cambridge dieta není vhodná pro každého. Pokud máte zájem o vyzkoušení této diety, je důležité se nejprve poradit se svým lékařem nebo registrovaným nutričním terapeutem.

Rizika a vedlejší účinky

Drastické diety, jako je Cambridge dieta s velmi nízkým obsahem kalorií, s sebou nesou určitá rizika a vedlejší účinky. Mezi nejčastější patří únava, slabost, bolesti hlavy, závratě a vypadávání vlasů. Tyto příznaky jsou obvykle mírné a po adaptaci těla na nový stravovací režim odezní. Dlouhodobé dodržování velmi nízkokalorické diety však může vést k nutričním nedostatkům, zejména pokud není dieta správně sestavena a doplněna o potřebné vitamíny a minerály. Mezi další rizika patří žlučové kameny, ztráta svalové hmoty, zpomalení metabolismu a psychické potíže, jako je podrážděnost, úzkost a deprese. Je důležité si uvědomit, že diety s velmi nízkým obsahem kalorií nejsou vhodné pro každého a před jejich zahájením je nezbytné se poradit s lékařem.

Cambridgeská dieta? Je to jako s láskou - ze začátku euforie, pak přichází hlad.

Hana Veselá

Pro koho je dieta vhodná?

Dieta s velmi nízkým obsahem kalorií, jako je Cambridge dieta, není pro každého. Je to velmi striktní režim, který vyžaduje značnou dávku disciplíny a odhodlání. Není vhodná pro těhotné a kojící ženy, osoby s poruchami příjmu potravy, děti a dospívající v období růstu, a osoby s určitými zdravotními potížemi, jako jsou onemocnění ledvin nebo jater.

Před zahájením jakékoli diety, a to platí dvojnásob pro diety s velmi nízkým obsahem kalorií, je nezbytné poradit se s lékařem nebo nutričním terapeutem. Ten posoudí váš zdravotní stav, nutriční potřeby a pomůže vám určit, zda je pro vás dieta vhodná a bezpečná.

I když splňujete výše uvedená kritéria, je důležité si uvědomit, že dieta s velmi nízkým obsahem kalorií by měla být vždy dočasným řešením. Po dosažení požadované hmotnosti je nezbytné přejít na vyvážený a udržitelný stravovací plán, který vám pomůže si váhu udržet dlouhodobě.

Konzultace s lékařem

Před zahájením diety s velmi nízkým obsahem kalorií, jako je Cambridge dieta, je nezbytné konzultovat s lékařem. To platí zejména pro lidi s chronickými zdravotními potížemi, jako je cukrovka, srdeční choroby nebo vysoký krevní tlak. Lékař může posoudit váš celkový zdravotní stav a zjistit, zda je pro vás tato dieta vhodná. Může vám také pomoci stanovit realistické cíle pro hubnutí a sledovat váš pokrok. Během diety je důležité dodržovat pokyny lékaře a hlásit mu jakékoli neobvyklé příznaky.

Vlastnost	Cambridge dieta	Tradiční redukční dieta
Denní příjem kalorií	415-830 kcal	1200-1500 kcal (pro ženy) 1500-1800 kcal (pro muže)
Délka trvání	12-16 týdnů (v závislosti na programu)	Libovolná, doporučuje se postupné hubnutí 0,5-1 kg týdně
Potřeba doplňování vitamínů a minerálů	Ano, nezbytné	Doporučuje se, zejména při dlouhodobém dodržování

Udržování váhy po dietě

Po úspěšném zhubnutí s pomocí diety s velmi nízkým obsahem kalorií, jako je například Cambridge dieta, přichází další výzva: udržení váhy. Není to vždy snadné, ale s trochou úsilí a dodržováním několika zásad to zvládnete. Důležité je postupně navyšovat kalorický příjem a nevracet se k původním stravovacím návykům, které vedly k nárůstu váhy. Zařaďte do jídelníčku dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a libových bílkovin. Pravidelný pohyb je klíčový. Najděte si aktivitu, která vás baví, a věnujte se jí alespoň 30 minut denně. Nezapomínejte na pitný režim. Pijte dostatek vody, neslazených čajů a minerálek. Důležitá je také psychická pohoda. Stres a nedostatek spánku mohou vést k přejídání. Dopřejte si dostatek odpočinku a relaxace. Nebojte se vyhledat pomoc odborníka. Výživový poradce vám pomůže sestavit individuální jídelníček a psycholog vás podpoří v těžkých chvílích. Pamatujte, že udržení váhy je běh na dlouhou trať. Buďte trpěliví, vytrvalí a oslavujte své malé úspěchy.

Alternativy Cambridge diety

Cambridge dieta je sice lákavá svou rychlostí, ale její extrémně nízký příjem kalorií není pro každého. Navíc může být náročné ji dlouhodobě dodržovat a po jejím ukončení hrozí jojo efekt. Naštěstí existuje řada alternativ, které vám pomohou zhubnout zdravěji a udržitelněji.

Mezi oblíbené alternativy patří diety s nízkým obsahem kalorií, které se zaměřují na snížení kalorického příjmu, ale ne tak drasticky jako Cambridge dieta. Obvykle se pohybují mezi 1000-1500 kaloriemi za den a zahrnují pestrou stravu s dostatkem bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů. Příkladem může být ketogenní dieta, low carb dieta nebo paleo dieta.

Další možností je zaměřit se na změnu stravovacích návyků a zařadit do jídelníčku více ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a libových bílkovin. Důležité je také dbát na dostatečný pitný režim a pravidelný pohyb.

Než se pustíte do jakékoliv diety, je vždy vhodné poradit se s lékařem nebo nutričním terapeutem, kteří vám pomohou vybrat tu nejvhodnější variantu pro vaše individuální potřeby a zdravotní stav.